Programmet
Programmet
Programmet fokuserar på att träna upp närvarokapaciteten genom en rad olika övningar.
Du lär dig:
* Praktiska metoder som ökar din förmåga att hantera stress
* Att möta förändringar och prövande tider med större lätthet
* Att upptäcka och utveckla din kapacitet att skapa mer balans, kontroll och lugn i ditt liv
* Stärkande och avslappnande kroppsövningar
* Att aktivt förbättra din hälsa
Programmet pågår under 8 veckor eller 2 hela dagar. Under 8vks kursen träffas vi en gång i veckan för en 2 timmars klass. Varje kurs har vanligtvis mellan 10-20 deltagare. Dessutom ingår en heldag, på en lördag eller söndag. För att du ska få ut mesta möjliga ur programmet är det av vikt att närvara vid alla träffarna och att göra dagliga hemuppgifter som tar ca 35-45 min per dag att utföra, 6 dagar i veckan. De dagliga övningstillfällena är en viktig del av programmet – det är där du lägger grunden till en positiv och varaktig livsstilsförändring.
Båda 8 vks programmet och 2 dagars Programmet innehåller:
* Guidade instruktioner i mindfulnessmetoder och meditation
* Övningar för att öka den medvetna närvaron i vardagen
* Dagliga hemuppgifter
* Mjuk och lätt yoga
* Individuell återkoppling
* CD-skivor och en kurspärm
För vem är programmet?
Programmet vänder sig till dig som vill lära dig hantera och bemöta stress av olika slag, som känner oro eller trötthet, som vill lära dig meditera, finna mer glädje och balans i livet eller helt enkelt vill höja din livskvalitet. Programmet är inte terapi, utan ger undervisning i mindfulness och utrymme för att odla och utforska närvaro och uppmärksamhet.
Programmets ursprung
Programmet är bygger på Mindfulness Based Stress Reduction program (MBSR), utvecklat vid The Stress Reduction Clinic och Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society vid Massachusetts universitet i USA. Jon Kabat-Zinn startade programmet 1979, och det har sedan dess framgångsrikt använts vid andra sjukhus, i skolor, fängelser, på arbetsplatser och inom idrottsträning. Idag har fler än 16000 personer genomgått programmet vid The Stress Reduction Clinic, och många fler har deltagit i MBSR-program på andra platser runt om i världen.
Vi vill göra dig uppmärksam på att dagliga hemövningar är en viktig del av alla Mindfulness programs. De tar ca 35-45 minuter per dag, 6 dagar i veckan, att göra. För att du ska få ut det mesta möjliga av programmet är det väsentligt att du under programmets gång kommer kunna skapa tid och utrymme i din vardag för att göra övningarna.
Kurshandledare:
Heidi Andersen
070-882 88 91